Tréninkový plán 12.8. – 18.8.
3. 8. 2019Tréninkový výpadek z dovolené je potřeba rychle dohnat, tak s chutí do toho! Pondělí 12.8. volno Úterý 13.8. voda 16:30 30″ na 60″ 5x 5′ – 7′ 60″ na 60″ 5x 5′ – 7′ 30″ na 60″ 5x Středa 14.8. Voda v 16:30 : 15″‘- 45″-30″-90″-60″-180″-30″-90″-15″ cvičení + běh Čtvrtek 15.8. volno Pátek 16.8. Voda…
Tréninkový plán 5.8. – 11.8.
3. 8. 2019Pondělí 5.8. Voda 16:30 rozjetí Úterý 6.8. volno Středa 7.8. Voda 16:30 t.t. v 1km 2x 30″ 60″ 2′ 2′ interval 60″ 2x 60″ 60″ 30″ Čtvrtek 8.8. Běh 5km 3x 500 v tempu Pátek 9.8. Voda 16:30 t.t. 2km 2′ 2′ – 10x Sobota 10.8. Voda 16:30 3x 2km na čas 60″ na 60″…
Tréninkový plán 1.7. – 7.7.
28. 6. 2019pondělí DOPOLEDNE volnoODPOLEDNE – v 17:30 rozběhánívoda45”- 60”- 45”- 60”- 45”1 x 500m45”- 60″- 45″- 60″-45″cvičení vlastní váha 30′ úterý DOPOLEDNE v 8:30 rozběhání, voda 300-100-300- in. 60″100-300-100- in 30″300-100-300- in 60″běh hráz a zpět!!!!!! ODPOLEDNE v 17:30 rozběhání, voda60″x60″ – 10×30″x30″ – 10×60″x60″ – 10xcvičeni cca 45′ činky + TRX vyklusání hráz !!!!!! středa…
Tréninkový plán 24.6. – 30.6.
28. 6. 2019Pondělí VOLNO ( ale neležet jako pecka) úterý 16:30 rozběhánívoda cca 10km3xstart10x 2′ na 1′.3xstartcvičení – 100x angličák ( 10×10 ) běh cca 3km sprinty 3×100 – 3x 200 – 3×100 (na rovince) středa 16:30 rozběhánívoda cca 10km10x 1′ na 2’cvičení Bára čtvrtek samostatný běh nebo kolo, ideálně spojený s koupáním. (samostatný znamená že budu rád…
Tréninkový plán 17.6. – 23.6.
18. 6. 2019Pondělí 17.5. volno Úterý 18.5. v 16:30 hod. rozběhání voda RV-PV300-50-300-50-300 500-100-500-100-500300-50-300-50-300běh 4km Středa 19.5. v 16:30 hod. rozběhání voda 1×5′ RV3xstart1x5′ RV3xstart1x5′ RV cvičení Čtvrtek 20.5 běh 6 km Pátek 21.5. v 16:30 hod. rozběhání voda 2′-4′-2′ in. 1’60”-30” -60” in.30”2′-4′-2′ in 1’3x start Sobota 22.5. DOPOLEDNE v 9:30 hod. rozběhání voda 3×2 km na čas…
Tréninkový plán 10.6. – 16.6.
13. 6. 2019Tento týden bude v mírné intenzitě ale s maximálním zaměřením na techniku. Pondělí 10.5. volno po závodech Úterý 11.5. volno po závodech Středa 12.5. voda Fartlek cca 10km – styl, fázování Čtvrtek 13.5. běh cca 4-6km Voda 30-60-90-60-30-int.30 500-RV 30-60-90-60-30-int.30 Pátek 14.5. volno (běh cca 6km) Sobota 15.5. DOPOLEDNE 3x2km na čas ODPOLEDNE 100-200-100=400 -TT…
Tréninkový plán 3.6. – 9.6.
4. 6. 2019Pondělí 3.5. volno Úterý 4.5. rozběhání voda 2×50-50-50 max-rv-max 1×100-100-100 max-rv-max 2×50-50-50 max-rv-max výklus Formanka – křižovatka Středa 5.5. rozběhání voda 2×50-200-50 max-rv-max 1×100-300-100 max-rv-max 2×50-200-50 max-rv-max Cvičení s Bárou Čtvrtek 6.5. volno Pátek 7.5. – 8.5 Český pohár mládeže – krátké tratě Račice