Tréninkový plán 24.6. – 30.6.

Pondělí  VOLNO ( ale neležet jako pecka)

úterý 16:30

rozběhánívoda cca 10km3xstart10x 2′ na 1′.3xstartcvičení  – 100x angličák ( 10×10 ) běh cca 3km sprinty  3×100 – 3x 200 – 3×100 (na rovince)

středa 16:30

rozběhánívoda cca 10km10x 1′ na 2’cvičení Bára

čtvrtek samostatný  běh nebo kolo, ideálně spojený s koupáním. (samostatný znamená že budu rád když si to domluvíte mezi sebou) Minimální čas zatížení  30′ v TF cca 180 což je 80% max. výkonu. (jinými slovy po dobu 30 minut běžet tak aby jste se pořádně zadýchaly a zpotili.)

pátek 16:30

rozběhání, voda cca 10km 50-100-200-100-50 – int. 30″300-200-100-200-300 -int. 60″50-100-200-100-50 – int. 30″cvičení – břicho + záda cca 20’běh 3x500m na čas + rozběhání + vyběhání!!!!!!!!

sobota 9:30 a v 16:30

DOPOLEDNE rozběhánívoda cca 8km3x 300m = 100-100-100 ( max. -TT- max.)3x 150m = 50-50-50 ( max. TT -max.)

ODPOLEDNE 16:30 imitace závodu1x2001x500 + 1x 500 debl1x1000běh hráz a zpět.

neděle

rozběhánívoda 3x2km na čas cvičení – benchpres – přítah – břicho TRX6x do maxima opakování

odpoledne volno